Это ожидаемое время всей гонки.
Пример: если планируешь бежать 3 часа 30 минут - укажи 3 и 30.

Углеводы только из напитка - если хочется получать их в основном из изотоника или другого углеводного напитка.
Гели - если основной источник углеводов - гели.
Гели + напиток - если часть углеводов идёт из напитка, а часть из гелей.

Низкая - часто бывают тяжесть, вздутие или тошнота.
Средняя - обычно переносимость нормальная.
Высокая - можно принимать углеводы часто и без заметного дискомфорта.

Низкая - задача добежать комфортно.
Средняя - обычный рабочий старт.
Высокая - если планируется бег близко к пределу.

Это индивидуальная скорость потерь жидкости за час.
Если не измерял(а) - оставь поле пустым.

Низкие - почти нет соляных следов на одежде или коже.
Средние - обычный вариант по умолчанию.
Высокие - заметные белые соляные следы, очень солёный пот, часто соль на лице или одежде.